자연스럽게 수치를 낮추는 혈압 팁

혈압을 낮추는 것은 재미있고 맛있을 수 있습니다. 정말이죠! — 방법은 다음과 같습니다

혈압(BP)을 건강한 범위로 유지하면 동맥을 깨끗하게 유지하고 심장을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 된다는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 당신이 우리와 같다면, 바쁜 나날은 운동하고, 건강한 식사를 준비하고, 스트레스를 풀기 위한 충분한 시간을 짜내는 것을 까다롭게 만듭니다. 좋은 소식: 혈압을 유지하는 데 생활 방식을 점검하거나 값비싼 처방약을 복용할 필요가 없습니다. 이 자연스러운 혈압 꿀팁을 통해 수치를 쉽게 확인할 수 있습니다!

혈압은 두 가지 방법으로 측정됩니다. 첫 번째 수치는 수축기 혈압, 즉 심장이 박동할 때 동맥에 가해지는 압력이 얼마나 되는지입니다. 두 번째 숫자는 확장기 혈압입니다. 이는 심장이 쉬고 있을 때 동맥의 압력을 측정합니다. 두 가지가 결합되면 수축기 판독값이 먼저 표시되고 확장기 판독값이 표시됩니다.

혈압을 120/80mmHg 미만으로 유지하는 것은 건강한 것으로 간주됩니다. 최대 130/80mmHg의 수치는 고혈압 전단계로 간주됩니다. 이는 혈압이 정상보다 높더라도 아직 고혈압 또는 고혈압으로 간주되지 않음을 의미합니다. 이는 판독값이 지속적으로 130/80mmHg 이상으로 상승할 때 발생합니다.

혈압은 스트레스부터 신체 활동까지 모든 것에 반응하여 매분 조금씩 변합니다. 일반적으로 혈압은 가장 활동적일 때 정오에 가장 높으며, 잠든 밤에는 가장 낮습니다. 정확한 판독을 위해 의사는 팔에 혈압 커프를 배치할 것입니다. 커프가 팽창하면 상완동맥이 압박됩니다. 수축되면 동맥이 수축되고 혈류가 회복됩니다. 커프는 이 시간 동안 동맥압을 모니터링하여 약 60초 안에 판독값을 제공합니다. (집에 혈압 커프를 보관하는 것이 왜 현명한지 알아보려면 클릭하세요.)

혈압 상승을 방지하면 심장의 부담이 줄어든다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 지금은 그렇지 않을 수도 있지만 그것이 얼마나 큰 변화를 가져올 수 있는지는 중요하지 않습니다. 북미 의료 클리닉(Medical Clinics of North America) 저널에 발표된 연구에 따르면 혈압이 건강한 범위에 있으면 심장병 발병 위험이 50% 낮아집니다.

게다가 건강한 혈압은 다른 기관으로의 혈류를 개선합니다. Biomedical Research International 저널에 실린 연구에 따르면, 이는 고혈압을 예방하면 신장 및 간 질환 위험이 47% 감소하고, 폐 질환 위험이 28% 감소한다는 것을 의미합니다.

여성의 경우 고혈압의 가장 큰 원인은 폐경기 동안 발생하는 호르몬 변화입니다. 에스트로겐은 혈관이 유연하고 열린 상태를 유지하도록 도와줍니다. 그러나 나이가 들수록 호르몬이 감소하기 때문에 혈관벽이 더 뻣뻣해질 수 있습니다. 이는 혈액 순환을 유지하기 위해 심장이 좀 더 세게 펌프질을 해야 혈압이 높아진다는 의미입니다. 실제로, 연구에 따르면 폐경기를 겪으면 고혈압 발병 확률이 두 배나 높아질 수 있습니다.

고혈압은 매우 만연해 폐경 후 여성의 절반 이상이 고혈압으로 고통받고 있다고 산부인과 전문의이자 공인 폐경기 전문의이자 미시간주 홀랜드 병원의 여성 중년 서비스 책임자인 바바라 드프리(Barbara DePree) 박사는 확인합니다. 주요 원인: 에스트로겐의 손실은 혈관의 탄력성을 떨어뜨리고, 혈관이 뻣뻣해지면 혈압이 높아집니다.

기온이 낮아지면서 날씨와 기압의 계절적 변화도 혈관을 수축시킬 수 있습니다. 이는 수축기 혈압을 10포인트 높이는 데 충분합니다. 혈압 수치가 높아지는 다른 일반적인 원인으로는 고나트륨 식단, 운동 부족, 만성 스트레스 등이 있습니다. (찬물을 사용하여 미주 신경을 자극함으로써 몸에 가해진 만성 스트레스를 되돌리는 방법을 보려면 클릭하세요.)

좋은 뉴스? "대부분의 여성의 경우 혈압을 더 건강한 범위로 낮추는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다"라고 뉴욕시 Atria의 의료 이사이자 심장 전문의인 Nieca Goldberg 박사는 약속합니다.

가장 일반적인 고혈압 치료 중 하나는 이뇨제 또는 물약을 복용하는 것입니다. 이는 신체에서 과도한 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 문제점: 미네랄 칼륨 수치를 낮추어 근육 경련, 두통 및 피로를 유발할 수도 있습니다. 베타 차단제 및 안지오텐신 전환 효소 억제제(ACE 억제제)와 같은 처방약이 도움이 될 수 있지만 의사를 방문해야 하고 가격이 비쌀 수 있습니다. 게다가 이러한 약물은 불면증, 변비, 현기증 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 좋은 소식: 다음과 같은 간단하고 자연스러운 꿀팁은 식단이나 생활 방식을 점검할 필요 없이 혈압 수치를 낮춰줍니다.